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跳绳减肥需要多久才能见效

发布时间:2019-11-19 18:53:55 阅读: 来源:反渗透阻垢剂厂家

跳绳是一种有氧运动,能够快速燃烧卡路里,消耗身体内多余的脂肪,使肌肉变得富有弹性,既能翘臀又能瘦腿。

从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,是一项耗时少、耗能大的运动。但并不是说只要跳那么10分钟就想快速减肥了。

实验表明,运动的前40分钟消耗的都是身体内的糖分,脂肪只有长时间运动才会消耗。所以想要跳绳减肥的话最好能跳40分钟或以上。

快速甩肉,需要正确的方法

一、跳绳前先动一动

不要拿起绳子就拼命跳,这是错误的,跳绳之前我们可以做一些热身运动,让自己的身体充分舒展,这样做才不会让你跳伤身体的其他部位。运动前先松动一下自己的筋骨吧,抖抖手,甩甩腿,轻轻跳跃几下,让你的身体处在蓄势待发的状态,做好充分的准备。

二、跳绳要循序渐进

如果你跳绳的目的是减肥,那么就不要着急,恨不得一天就能瘦下来。一口吃不成胖子,跳绳也是一样,应该循序渐进!

刚开始的时候你不妨跳个5分钟,中间累的时候就停下来休息一会儿,然后再跳。然后第二次跳的时候就增加到10分钟,第三次15分钟……以此类推,慢慢你就会适应这个过程了。不过跳绳的时间不要太长,30分钟到60分钟就可以了。

三、跳绳后也要活动

大家都知道跑步之后不能立刻坐下来,跳绳也是一样,跳完绳后,不要马上坐下或者停在原处,你应该多走动走动,让那些震颤的肌肉慢慢停歇下来,不再那么紧张,这对于缓解因乳酸导致的疼痛是非常有帮助的。

跳绳减肥

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