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拉伸韧带运动技巧

发布时间:2019-11-22 17:41:38 阅读: 来源:反渗透阻垢剂厂家

拉伸韧带是为了很好地缓解一些肌肉酸痛问题,而且还可以更好的,增强你身体的柔韧性,但是很多人对于拉伸韧带的运动不太了解,也不知道如何进行,所以自然就达不到更好的效果,因此下面就为大家详细来介绍一下,拉伸韧带的一些动作还有要领,注意掌握这些方法技巧才可以达到最好的效果。

拉伸韧带需注意几个要领:

1、在拉伸韧带前必须先热身。比如,利用小跑步使体温升高,使肌肉与肌腱处在备战的状态,如此拉伸韧带的成效会提高,也可以减少不当拉伸反而受伤的机会。

2、在拉伸韧带之时不要暂停呼吸,应该很缓慢及深深地呼吸。暂停呼吸,屏气凝神,会导致动作不协调,拉伸受伤的机会提高。

3、动作要缓慢而温和,千万不可猛压或急压。拉伸韧带的目的,是利用肌肉肌腱的弹性及延伸,刺激肌肉神经及肌腱感受小体的神经讯息,从而逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。无论是律动式或固定式 (连续30秒以上),只要是缓和的,都有成效。最忌讳平常拉压不到的韧带,为求速成而猛烈地急压,或别人施加外力帮忙。

韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习,每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。

这里介绍两个拉伸韧带的动作:

坐式拉伸韧带 前胸向膝盖靠拢,膝盖不要弯曲,感觉腿部韧带与后背有酸痛感,停止拉伸并作两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。

卧式拉伸韧带 慢慢拉起绷直的左腿,膝盖不要弯曲,臀部与大腿肌肉绷紧,直到大腿与身体呈直角后停止拉伸,做两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作。

上面介绍的这些拉伸韧带的动作,你都学会了吗,其实很多时候掌握这些方法和技巧,才可以帮助你达到最好做拉伸效果,而且能够缓解更多其他不利的影响,因此大家在生活当中,不管是工作之余,还是在家里面休息,都可以做这些拉伸动作。

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